Cashdempsey2393
Content
- [#toc-0 Despre Acest Articol]
- [#toc-1 Forța De Bază Pentru Mâini]
- [#toc-2 O Modalitate Excelentă De A Construi Forță Și Echilibru]
- [#toc-3 Sunt Bune Pentru Tine Handstands? (3 Motive Pentru Care Stăpânirea Mâinilor)]
- [#toc-4 Cum Să Ții O Poziție De Mână Mai Mult Timp]
- [#toc-5 Cum Să Faci Stand De Mână Pentru Începători 2 Exerciții Simple]
- [#toc-6 Nivelul 4 Progresia Mâna: Walk Walk]
- [#toc-7 Urmează-ți Drumul Sus]
Umerii joacă un rol la fel de vital - asigurați-vă că se stivuiesc chiar deasupra încheieturilor, în timp ce antrenează diverși mușchi, inclusiv cei din jurul scapulelor! Cheia pentru menținerea alinierii ideale pe parcursul fiecărei etape implică să vă imaginați formând o linie mare continuă de la încheieturi prin umeri, ducând drept pe jos, apoi până la picioare. Păstrați capul într-un aliniament neutru cu coloana vertebrală, în timp ce vă direcționați vederea fie între ambele mâini, fie privind puțin în față de ele. Menținerea umerilor fermi și stabili este necesară pentru a realiza o poziție de mână fără complicații.
Obsah
'I practised handstands every day for 2 weeks - here's what happened' - Women's Health UK
'I practised handstands every day for 2 weeks - here's what happened'.
Posted: Mon, 04 Dec 2023 08:00:00 GMT [ source ]
Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale progresiei handstandului este să înveți cum să ridici poziția fără probleme și cu control. Tehnica de lovire este o abilitate fundamentală pentru a intra cu grație într-o poziție de mână. Începeți într-o poziție de push-up, cu mâinile așezate puțin mai late decât la lățimea umerilor și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Despre Acest Articol
Acest program ar trebui să ia în considerare când să facă exercițiile, câte repetări din fiecare sau cât timp să rămână în fiecare poziție, câte seturi din fiecare exercițiu, cât timp de odihnă, cât de des și în combinație cu ce alte exerciții, etc. Antrenamentul pentru siguranță, forță, echilibru și anduranță va dura ceva timp.
După cum știe oricine care a făcut o poziție de mână, această mișcare necesită mult de la brațele, antebrațele și încheieturile noastre. Acești mușchi sunt cruciali în susținerea greutății noastre, menținându-ne în același timp echilibrați cu susul în jos pe mâini. Angajarea într-o practică consecventă poate crește puterea acestor grupe de mușchi, în același timp, construind capacitatea lor de a îndura perioade lungi sub presiune.
Forța De Bază Pentru Mâini
Exersează-te des și urmărește cum puterea corpului tău crește vertiginos. Pentru a face suportul de mână cu asistare pe perete, ridicați-vă cu piciorul în sprijinul suportului de mână pe perete și apoi ridicați încet un picior. Odată ce te simți în control și echilibrat, ridică încet celălalt picior departe de perete până când ții fără asistență din partea peretelui. Dacă simțiți că vă pierdeți echilibrul, puteți aduce un picior înapoi pe perete pentru a vă ajuta să vă stabilizați.
- Cu toate acestea, a fi capabil să țineți o poziție de un minut cu mâinile ar însemna, în general, că aveți forța și rezistența necesare pentru a vă pune pe piciorul drept (sau mâna în acest caz) pentru antrenamentul OAHS.
- Efectuarea unei picioare de mână de sine stătătoare este o altă modalitate excelentă de a construi puterea și echilibrul.
- Când vizează toate aceste grupe de mușchi, exercițiul ajută, de asemenea, să le lucreze.
Puteți începe prin a ridica doar vârfurile degetelor pentru a simți mișcarea, apoi în cele din urmă ridicați mâna și atingeți umărul de aceeași parte. Acesta este un exercițiu grozav de făcut pentru timp sau repetări în plus față de prinderile de perete.
O Modalitate Excelentă De A Construi Forță Și Echilibru
Concentrați-vă pe găsirea punctului de echilibru peste mâini. Reglați poziționarea mâinii și angajarea miezului pentru a menține stabilitatea.
- În funcție de obiectivele specifice pe care le aveți, a fi capabil să îl țineți timp de 10 secunde ar putea fi adecvat.
- Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu poziția de sprijin pe perete, este timpul să treceți la standuri de mână.
- Apoi, coboară încet și ușor picioarele pe perete și mergi înapoi pe podea.
- În plus, mâinile pot crește încrederea în sine, pot îmbunătăți concentrarea și pot promova o postură adecvată.
- După cum știe oricine care a făcut o poziție de mână, această mișcare necesită mult de la brațele, antebrațele și încheieturile noastre.
Este util să vă concentrați asupra unui punct specific poziționat jos, lângă nivelul solului, între ambele palme, atunci când mergeți cu valuri, pentru a permite stabilitatea. Deoarece standurile de mâini sunt din punct de vedere tehnic un exercițiu care suportă greutăți, ele vă pot ajuta să vă întăriți oasele, făcându-vă mai puțin predispus la osteoporoză. Standurile sunt, de asemenea, benefice pentru coloana vertebrală și ajută la sănătatea oaselor din umeri, brațe și încheieturi. Pentru a crește forța, începeți prin a ține o așternure de mână de un perete timp de trei seturi de 5 până la 10 secunde. Muncați-vă pentru a le ține un minut sau două la un moment dat.
Sunt Bune Pentru Tine Handstands? (3 Motive Pentru Care Stăpânirea Mâinilor)
Să începem prin a ne poziționa la aproximativ un picior de perete. După ce ați așezat ferm ambele mâini pe pământ în fața dvs., ridicați un picior din poziția de odihnă de lângă el, urmat de altul cu ajutorul pereților din apropiere, fără a ceda postura corpului. Nu uitați să activați mușchii nucleului și să faceți strângeri fesiere în timpul mișcărilor de ridicare, în timp ce poziționați picioarele cu degetele în sus pentru un echilibru ideal.
- Forma corectă în timp ce faci o poziție de mână implică a avea puternic
- În timp ce atât atingerile șoldurilor, cât și plimbările pe peretele lateral necesită forță pentru partea superioară a corpului și a nucleului, aceste plimbări pe pereți vor provoca cu siguranță forța superioară a corpului.
- Continuați să vă angajați nucleul și mențineți această poziție până când sunteți gata să vă odihniți.
- Atunci când încercați o ridicare cu mâinile, mușchii puternici ai nucleului sunt absolut esențiali pentru menținerea echilibrului și stabilității pe tot parcursul mișcării.
- Dacă nu dai cu piciorul suficient de tare, nu vei ajunge într-o poziție verticală, iar dacă dai cu piciorul prea tare, vei cădea sau te vei întoarce.
