Acostastokholm3050

Content

• [#toc-0 Repetări Și Seturi]









• [#toc-1 Cum Să Faci O Extensie De Șold În Picioare: Un Ghid Pentru Sănătatea Balamalei]









• [#toc-2 Reebok Aruncă Prima Privire La Cel Mai Recent Pantof De Alergare]









• [#toc-3 De Ce Ai Nevoie De Exerciții De Extensie A Șoldului]









• [#toc-4 Colectați Cele Mai Mari Momente Ale Culturismului Datorită Cardurilor De Tranzacționare Olympia]









• [#toc-5 Mușchii Antrenați-vă În Exerciții De Extensie A Șoldului]









• [#toc-6 Dezlănțuiți-vă Potențialul: Puterea Vestelor Cu Greutate Pentru Fitness Și Performanță]

De exemplu, ciclismul este un exercițiu grozav pentru a-ți construi mușchii, dar nu faci o extensie completă a șoldului când te învârti. Pilates folosește o abordare integrativă a exercițiilor, punând accent pe conștientizarea întregului corp și musculatura echilibrată. Exercițiile Pilates pentru extensia șoldului funcționează pentru a întări și stabiliza flexorii șoldului, acordând prioritate formei bune. O greșeală comună în timpul multor exerciții de extensie a șoldului este tendința de a înclina pelvisul înainte (înclinare anterioară), care crește curbura coloanei lombare și pune multă presiune pe spate. Din nefericire, persoanele care stau pe scaune pentru perioade lungi de timp au tendința de a avea mușchii flexori ai șoldului mai strânși și ischio-jambierii mai slabi. Aflați despre mușchii implicați în extensia șoldului și despre modul în care exercițiile Pilates pot fi folosite pentru a vă întări extensorii șoldului. Împingerile șoldurilor sunt bune pentru țintirea și întărirea gluteusului maxim, a ischiochimbilor și a miezului.

• Îți extinzi șoldul ori de câte ori mărești unghiul dintre coapsă și partea din față a pelvisului, care poate începe de la orice grad de flexie.









• Exercițiile Pilates pentru extensia șoldului funcționează pentru a întări și stabiliza flexorii șoldului, acordând prioritate formei bune.









• Amintiți-vă, nu trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi pentru a vedea beneficiile, dar sunt grozave pentru a le include de câteva ori pe săptămână.









• În cele din urmă, puteți crește și intensitatea făcând repetări cu un singur picior sau încetinind tempo-ul pentru o provocare mai mare.

Există câteva exerciții excelente pentru extensorii șoldului care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea articulațiilor șoldului și să vă construiți mușchii șoldului. Încorporarea unei benzi de cerc pentru șolduri în aceste exerciții de extensie a șoldurilor va ajuta la creșterea rezistenței împotriva căreia lucrează corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă tonifiați mușchii și să ardeți grăsimile pe măsură ce vă bucurați de un antrenament mai amănunțit.

Repetări Și Seturi

Aceasta este o mișcare pentru persoanele ale căror corpuri sunt deja familiarizate cu exercițiile. Vă recomandăm să începeți versiunea anterioară sau să vă implicați mai întâi în alte forme de exerciții de extensie a șoldului. Cu toate acestea, acestea nu sunt suficiente pentru a vă întări fesierii și ischio-jambierii. Atât extensia șoldului, cât și flexia șoldului sunt cruciale atunci când vine vorba de echilibru.

• De exemplu, ciclismul este un exercițiu grozav pentru a-ți construi mușchii, dar nu faci o extensie completă a șoldului când te învârti.









• În cele din urmă, cel mai bine este să încorporați 2-3 exerciții de extensie a șoldului în rutina de antrenament a corpului inferior, împreună cu alte modele de mișcare, cum ar fi abducția șoldului, aducția și rotația.









• De asemenea, puteți neglija acești mușchi fără a efectua în mod regulat o extensie completă a șoldului.









• Acești doi mușchi sunt esențiali pentru mișcare, iar întărirea lor te va ajuta să performați mai bine în atletism și sport (precum și în viața obișnuită, de zi cu zi, desigur!).

Sportivii și cei care fac sport generează putere din extensia șoldului în timpul activităților precum alergarea, săriturile, înotul și așa mai departe. Ridicarile de sold, cunoscute si sub denumirea de exercitii de punte, sunt excelente pentru intarirea gluteus-ului maxim, a ischiochimbilor și a mușchilor de bază. Acestea îmbunătățesc mobilitatea șoldurilor, susțin sănătatea spatelui inferior, îmbunătățesc postura și ajută la prevenirea rănilor.

Cum Să Faci O Extensie De Șold În Picioare: Un Ghid Pentru Sănătatea Balamalei

Angajați-vă partea inferioară a corpului și lucrați-vă mușchii și fesierii spatelui inferior folosind extensii de șold predispuse. Acest exercițiu grozav vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui și șoldului pentru a vă îmbunătăți extensiile șoldurilor. Pentru a evita rănirea, chiar și pur și simplu în rutina zilnică, este important să includeți exerciții de extensie a șoldurilor în rutina de antrenament obișnuită. Cu toate acestea, există cazuri pe care le văd în multe rutine de antrenament în care articulația șoldului este ușor trecută cu vederea. Așadar, am făcut o săptămână de cercetare și discuții cu experți pentru a identifica cele mai bune exerciții de extensie a șoldului pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Extensia șoldului predispus este atunci când ați fi în poziție culcat cu fața în jos pe un covoraș sau o masă. Trei seturi de 10 este o țintă bună de urmărit, deoarece extensiile de șold predispuse sunt o modalitate excelentă de a întări și fesierii și ischio-jambierii.



În ciuda rolului integral pe care extensorii șoldului îl joacă în mișcările noastre zilnice, exercițiile de extensie a șoldului zboară adesea sub radar în multe rutine de antrenament. Aprofundarea avantajelor acestor exerciții subliniază cât de cruciale sunt acestea, nu numai pentru sportivi, ci pentru toată lumea. Mișcarea este similară cu extensia șoldului în picioare, cu excepția faptului că sunteți poziționat înclinat pe podea. Puteți folosi o minge de exercițiu pentru a vă lucra mușchii de bază sau puteți adăuga o bandă de rezistență în exercițiu pentru a vă consolida puterea picioarelor. Scopul exercițiului de extensie a șoldului este de a crește aria de mișcare a extensorilor șoldului. Acești mușchi nu sunt doar afectați de ședința prea lungă, deși aceasta este una dintre principalele cauze ale extensoarelor slabe ale șoldului în populația de astăzi.

Reebok Aruncă Prima Privire La Cel Mai Recent Pantof De Alergare

În esență, în timp ce gluteus maximus este principalul motor al extensiei șoldului, încorporarea diverselor exerciții asigură întărirea tuturor mușchilor de extensie a șoldului. Indiferent dacă ești un atlet experimentat sau abia începi călătoria ta de fitness, aceste variații oferă provocări scalabile pentru fiecare nivel. Pentru cei nou la acest exercițiu de extensie a șoldului, cel mai bine este să înceapă cu 8 repetări cu 3 seturi în timpul zilelor de antrenament axate pe picioare. Pe măsură ce câștigați putere și familiaritate în 3-4 sesiuni, puteți crește numărul de repetări sau puteți introduce rezistență suplimentară. Acestea includ dezvoltarea forței și a puterii, echilibrul, coordonarea, agilitatea, îmbunătățirile cognitive și prevenirea rănilor.



Aceste mișcări de consolidare a forței lucrează mușchii într-un mod cu care alte metode nu se pot compara, oferind rezultate impresionante. Există diferite tipuri de exerciții de extensie a șoldului, fiecare vizează diferite grupuri musculare și oferă beneficii unice. Nu subestimați importanța extensorilor șoldului sau modul în care petrecerea perioadelor lungi de așezare poate face ca acești mușchi cruciali să fie moi și slabi. Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei stând și chiar dacă faci sport în mod regulat, este posibil să ai în continuare glutei și ischio-jambierii slabi, iar asta îți va afecta postura, partea inferioară a spatelui și performanța atletică. În ciuda faptului că mușchii necesari pentru a efectua aceste mișcări aparent simple fiind unele dintre cele mai mari din întregul corp, aceștia necesită exerciții regulate pentru a-i menține puternici. Modalitățile bune de a vedea acești mușchi puternici diminuați includ starea prea mult pe scaun, ceea ce îți încordează mușchii flexori ai șoldului și slăbește ischio-jambierii. De asemenea, puteți neglija acești mușchi fără a efectua în mod regulat o extensie completă a șoldului.

De Ce Ai Nevoie De Exerciții De Extensie A Șoldului

În epoca actuală a gadgeturilor electronice, flexorii strânși ai șoldului pot rezulta din ședere pentru perioade lungi de timp. Este important să dedici timp în programul tău pentru mobilitatea șoldului și pentru întărirea flexorilor șoldului. În cele din urmă, cel mai bine este să încorporați 2-3 exerciții de extensie a șoldului în rutina de antrenament a corpului inferior, împreună cu alte modele de mișcare, cum ar fi abducția șoldului, aducția și rotația. De exemplu, extensorii și flexorii șoldului au un impact direct în timpul alergării și înotului. În timp ce toți cei patru mușchi extensori ai șoldului sunt necesari pentru extensia șoldului, puternicul gluteus maximus face cea mai mare parte a greutății.

• După cum sa explicat mai sus, extensia șoldului este atunci când extindeți articulația șoldului, astfel încât unghiul dintre coapsă și pelvis să crească.









• Acești mușchi nu sunt doar afectați de ședința prea lungă, deși aceasta este una dintre principalele cauze ale extensoarelor slabe ale șoldului în populația de astăzi.









• Există câteva exerciții excelente pentru extensorii șoldului care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea articulațiilor șoldului și să vă construiți mușchii șoldului.









• De fitness, concentrându-vă în special pe exercițiile în care este vizat motorul principal al extensiei șoldului, va îmbunătăți în mod eficient puterea și flexibilitatea extensorilor de șold.









• Mingile de plajă supradimensionate din colțul sălii de sport sunt mingi de stabilitate și pot fi folosite pentru alte exerciții în afară de crunch (și odihnă între seturi).

What Are CBD Hemp Edibles?

https://www.valleyofcbd.com/acidul-tranexamic-ce-este-si-cum-va-avantajeaza-pielea/