Hensleywilliam3974
Content
- [#toc-0 Timp Scurt]
- [#toc-1 Ciclism Vs Alergare: Care Este Mai Bun Pentru Pierderea În Greutate?]
- [#toc-2 Sport Țintă]
- [#toc-3 Cum Să Decizi Între Alergare Sau Ciclism]
- [#toc-4 Din Dragoste Pentru Sport]
- [#toc-5 Sporturi Acvatice]
- [#toc-8 Articole Similare Din Health Reference:]
De exemplu, vei arde mai multe calorii în timpul unui antrenament de ciclism indoor HIIT de 45 de minute, în care ritmul cardiac crește cu până la 85% din ritmul cardiac maxim sau mai mare decât vei alerga în jurul blocului tău timp de 15 minute la 12 minute. Când comparăm consumul de calorii mediu al alergării cu bicicleta, ambele activități oferă beneficii eficiente de pierdere în greutate. Ciclismul tinde să ardă puțin mai puține calorii decât alergatul datorită impactului său mai scăzut. În timp ce alergarea este clasificată ca exercițiu aerobic viguros conform AHA, ciclismul poate fi clasificat fie ca de intensitate moderată, fie ca fiind viguros, în funcție de viteza cu care pedalezi. Atâta timp cât poți tolera activități de mare impact, cum ar fi alergarea, poți alege să împărțiți minutele recomandate pe săptămână între alergare, ciclism viguros și ciclism de intensitate moderată. Când vine vorba de sănătatea inimii, atât alergarea, cât și ciclismul au la fel de impact și sunt la fel de bune pentru corpul tău, în același timp, întăresc corpul.
- Când vine vorba de sănătatea inimii, atât alergarea, cât și ciclismul au la fel de impact și sunt la fel de bune pentru corpul tău, în același timp, întăresc corpul.
- Atâta timp cât poți tolera activități de mare impact, cum ar fi alergarea, poți alege să împărțiți minutele recomandate pe săptămână între alergare, ciclism viguros și ciclism de intensitate moderată.
- Deoarece alergarea este un exercițiu de mare impact, vă pune stres asupra articulațiilor, astfel încât potențialul de accidentare prin suprasolicitare este mai mare decât este cu bicicleta.
- Potențialul de a pierde în greutate alergând sau mergând cu bicicleta depinde de modul în care participați la sport și de modul în care îl combinați cu alimentația sănătoasă și alte obiceiuri.
Fie în interior sau în aer liber, există un antrenament de ciclism care se potrivește stilului și obiectivelor tale de viață; dar știai că același lucru se poate spune despre alergat? Aici, vă ajutăm să cântăriți avantajele și dezavantajele atât ale alergării, cât și ale ciclismului, astfel încât să puteți decide ce este mai bine pentru dvs. Atât ciclismul, cât și alergatul sunt forme excelente de exerciții aerobice, mai ales dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă mențineți în formă. Sunt deosebit de eficiente în optimizarea funcției inimii și plămânilor, întărind în același timp mușchii și construind rezistența. Dacă sunteți supraponderal, aveți antecedente de atacuri de cord, dureri la genunchi sau hipertensiune arterială, Kaitlin Donner, doctor în terapie fizică, vă recomandă să începeți cu bicicleta. Deoarece alergarea este un exercițiu de mare impact, vă pune stres asupra articulațiilor, astfel încât potențialul de accidentare prin suprasolicitare este mai mare decât este cu bicicleta. Aproximativ 60% dintre alergători vor experimenta la un moment dat o accidentare care îi împiedică să alerge.
Obsah
Timp Scurt
Acest studiu sugerează că antrenamentul cu bicicleta va crește mușchii doar atunci când intensitatea exercițiului este efectuată la 75%-85% din ritmul cardiac maxim. Dacă nu te împingi să alergi viguros sau să mergi cu bicicleta, vei obține un tonus muscular mai bun, fără a-ți crește mușchii. Puteți încerca sprinturi în urcare pentru a pune mai multă presiune asupra mușchilor. De fapt, le puteți încadra pe ambele într-un regim de antrenament echilibrat dacă alegeți să faceți acest lucru. Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), recomandările actuale pentru activitatea fizică includ 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de exerciții aerobice viguroase.
Cycling for Weight Loss: How the Sport Helps You Lose Weight - Bicycling
Cycling for Weight Loss: How the Sport Helps You Lose Weight.
Posted: Fri, 17 Nov 2023 08:00:00 GMT [ source ]
Un mic studiu a găsit dovezi că atât mersul pe bicicletă, cât și alergatul suprimă apetitul. Acest lucru vă ajută dacă încercați să controlați pofta și să îmbunătățiți ceea ce mâncați. Alergarea și ciclismul vă vor ajuta atât dacă încercați să pierdeți în greutate.
Ciclism Vs Alergare: Care Este Mai Bun Pentru Pierderea În Greutate?
Este important de reținut că consumul de calorii poate varia în funcție de factori individuali, cum ar fi greutatea corporală, greutatea mai mare poate duce la o ardere crescută a caloriilor. Cu toate acestea, am cercetat întrebarea și am găsit acest raport de la Harvard Health, care arată că o persoană de 155 de kilograme va arde 288 de calorii în 30 de minute, indiferent dacă aleargă sau merge cu bicicleta într-un ritm mai lent decât media. Dar să fim sinceri, doar Usain Bolt poate alerga atât de repede și o face mai puțin de zece secunde, nu o jumătate de oră. Între timp, dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, utilizarea unui contor de calorii poate ajuta la determinarea dacă alergarea sau ciclismul te vor ajuta să arzi mai multe calorii. Alte considerații atunci când stabiliți dacă doriți să mergeți cu bicicleta sau să alergați includ toleranța pentru activități cu impact ridicat, sănătatea articulațiilor, bugetul și preferința pentru activitățile în interior față de cele în aer liber. Potențialul de a pierde în greutate alergând sau mergând cu bicicleta depinde de modul în care participați și de modul în care îl combinați cu o dietă sănătoasă și alte obiceiuri. Alergarea arde în medie mai multe calorii și poate duce la pierderea în greutate mai rapid decât mersul cu bicicleta.
- După cum ați văzut mai sus, alergarea ar putea arde mai multe calorii pe oră, dar este mai ușor să mergeți mai mult cu bicicleta.
- În timp ce alergarea este clasificată ca exercițiu aerobic viguros conform AHA, ciclismul poate fi clasificat fie ca de intensitate moderată, fie ca fiind viguros, în funcție de viteza cu care pedalezi.
- Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de numărul potrivit de calorii care trebuie arse prin exerciții fizice, echilibrând, de asemenea, numărul de calorii care sunt absorbite prin alimente și caloriile care sunt arse.
- Dar să fim sinceri, doar Usain Bolt poate alerga atât de repede și o face mai puțin de zece secunde, nu o jumătate de oră.
- Dar, ca și în cazul tuturor antrenamentelor, consumul exact de calorii depinde de intensitatea și durata antrenamentului.
- Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, adulții ar trebui să facă 150 până la 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă.
Cu toate acestea, câte calorii arzi în timpul antrenamentului cardio depinde de intensitate și durată. Potrivit Harvard Health, o persoană de 125 de lire sterline va arde aceeași cantitate de calorii alergând 5 mile pe oră sau mergând cu bicicleta 12 mile pe oră timp de 30 de minute (240). Dar, pentru aceeași durată, desfășurarea unui ciclism viguros pe o bicicletă staționară va arde mai multe calorii (278). De fapt, conform cercetărilor, veți arde mai multe calorii la o cursă CAROL REHIT de intensitate maximă de 15 minute, comparativ cu o alergare de 30 de minute la starea de echilibru.
Sport Țintă
Dacă aveți o accidentare la genunchi sau trebuie să stați departe de activitățile cu impact puternic, călăria oferă înlocuitorul perfect cardio pentru ceva precum alergatul, oferindu-vă în același timp o ardere de calorii și avantaje cardio similare. În general, alergarea și ciclismul au ca rezultat un număr similar de calorii arse. Dar, ca și în cazul tuturor antrenamentelor, consumul exact de calorii depinde de intensitatea și durata antrenamentului. Pentru a crește acest număr, puteți fie să vă creșteți viteza, să adăugați dealuri sau să încercați antrenamentul pe intervale, alternând între perioade de viteză și perioade de recuperare. Eficacitatea mersului cu bicicleta și a alergării pentru pierderea în greutate va depinde de câte calorii arzi în antrenamente – care depinde de durata, intensitatea și frecvența antrenamentelor – în raport cu numărul de calorii pe care le consumi.
Alergarea, fiind un exercițiu de susținere a greutății, care angajează mai mulți mușchi, poate arde puțin mai multe calorii în comparație cu ciclismul în condiții similare. În medie, alergarea poate arde aproximativ 566 până la 839 de calorii pe oră, în timp ce ciclismul viguros poate arde în jur de 498 până la 738 de calorii pe oră, după cum este estimat de Colegiul American de Medicină Sportivă.
Cum Să Decizi Între Alergare Sau Ciclism
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, adulții ar trebui să facă 150 până la 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă. Atât alergarea, cât și ciclismul (și orice alt exercițiu aerobic) vă pot proteja inima. Exercițiile cardiovasculare regulate scad riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială, ajutând în același timp la pierderea sau menținerea în greutate, potrivit Asociației Americane a Inimii. Întrebați un grup de alergători și bicicliști care sport este cel mai bun antrenament și pregătiți-vă pentru câteva argumente animate și creative.
- Atât ciclismul, cât și alergatul sunt forme excelente de exerciții aerobice, mai ales dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă mențineți în formă.
- În timp ce alergarea poate fi cea mai rapidă abordare pentru a pierde în greutate, mersul pe bicicletă este o modalitate mai distractivă de a arde acea grăsime, deoarece bicicliștii parcurg distanțe mai lungi la viteze mai mari, ardând mai multe calorii.
- Atât alergarea, cât și ciclismul sunt forme de exerciții aerobice, ceea ce înseamnă, în esență, că sunt forme de exerciții care îți cresc ritmul cardiac și îți măresc respirația.
- Un mic studiu a găsit dovezi că atât mersul pe bicicletă, cât și alergatul suprimă apetitul.
- Alergarea arde puțin mai multe calorii pe oră decât mersul cu bicicleta, așa că te poate ajuta să slăbești mai repede.
